вЭГОраешь? разожги свой огонь.

Этот прикладной пост для тех, кто буквально "не успевает есть и дышать", кто «в мыле», кто говорит: «ой, тут столько навалилось… разгребу… если не умру»… и «я - всё, я выгораю…»

Что интересно - выгорание не зависит от сферы деятельности. Оно - результат определённого отношения к тому, чем ты занимаешься. Ты можешь быть менеджером, служащим, топом, предпринимателем, родителем… Выгорание - не профессиональное, это - личностное.

Что важно - ощущение выгорания - полезный сигнал. Это знак того, что ты забыл о Себе Настоящем. Мы чувствуем, что выгораем в тот момент, когда зашкаливают требования нашего Эго. Это состояние, когда ты «сжёг запас тепла души», а нового пока нет…

Итак, основная причина выгорания - твоё сильное и многоликое ЭГО. Смотри, как оно тебя сжигает изнутри:

  1. Твоё НЕУТОМИМОЕ эго.
    Эго не устаёт, устаёт тело. Твоя физическая усталость - это физиологическая основа ощущения выгорания. Нет сил? Правильно. Выгораешь… Твоё Эго всегда хочет больше, чем ты можешь для него сделать. Хуже того. Чем лучше и чаще ты его кормишь, тем больше оно хочет. Твои успехи заставляют тебе уставать, в погоне за новыми достижениями. В гонке без отдыха ты выгораешь…

  2. Твоё ТЩЕСЛАВНОЕ эго.
    Оно проводит час за часом в Сетях и бросается отвечать на письма. Чем больше и дольше ты тешишь своё Эго лайками, комментариями, перепиской, тем меньше времени и сил у тебя остаётся на результативную работу. А без результатов ты выгораешь…

  3. Твоё НЕПРИЗНАННОЕ эго.
    Эго требует признания, одобрения и просто похвалы: «я же такой умница и молодец! правда же!?»
    Засада в том, чем сильнее ты ждёшь внешних наград, тем тяжелее, когда их не получаешь. И тем меньше хочется продолжать начатое. Без одобрения и побед ты выгораешь…

  4. Твоё гипер-мега-супер-пупер-ОТВЕТСТВЕННОЕ эго.
    Как же всем угодить!? Повышенная ответственность перед другими ведёт к большим перегрузкам. Ты слишком часто говоришь «да». Чем больше тех, кого ты «тянешь», тем быстрее закончится топливо. Чем больше ответственностей, тем сильнее выгораешь…

  5. Твоё «ВСЕМОГУЩЕЕ» эго.
    «Я сам(а) со всем(и) справлюсь! Они же ничего не смыслят! Они же никогда сами не сделают хорошо! Я же сам(а) всё умею!» Ты, конечно, можешь со всем справиться, но великой ценой здоровья. Взял на себя всё за всех - выгораешь…

Что с этим делать? В каждой из пяти причин лежит простой и естественный ответ = твой ОГОНЬ в твоих руках.

Чтобы вернуть себе способность гореть, не выгорая, можно делать, вот что:

+ вовремя Отдыхать
+ установить Границы
+ победы Отмечать
+ говорить Нет
+ просить помощЬ

Итак, О.Г.О.Н.Ь. - это набор из пяти простых действий, компенсирующих твоё ненасытное Эго.

  1. Просто Отдыхай.
    Спи. Гуляй. Медитируй. Ты же любишь отдых в отпуск, так устрой своему телу отпуск каждый день: 8+ часов сна, 30+ минут прогулки, 15+ минут медитации. Делай всё, что помогает голове и телу избавиться от груза мыслей и бесполезной активности. Если ты выгоришь до отпуска, то отдыхать будет нечему.

  2. Установи Границы.
    Не пускай то, что отвлекает от главного. Каждый раз, когда ты открываешь почту или соц сети, ты позволяешь миру жрать твою энергию, время, фокус, мотивацию… Установи границы своей территории без Сетей. Задай себе ограничения на время для ответов на письма. Займись Делом, а не комментариями и лайками. Чем меньше тщеславия, тем больше чистой энергии. Границы - это фокус, фокус - это результат и новые силы.

  3. Отмечай победы.
    Научись самостоятельно отмечать свои любые, даже мелкие, достижения. Хвали себя от души. Не жди похвалы, похвали. Себя и других. Ты - молодец, прежде всего, для себя. Отметь своё сегодняшнее достижение - верни себе смысл и значение того, чем ты занят. Отмечай в календаре или с шампанским, но так, чтобы был виден след. Придумай себе систему поощрения себя и применяй её ежедневно.

  4. Нет говори сначала, а «да» - если надо.
    «Нет, я не иду на эту встречу». «Нет, я не смогу завтра посидеть с внучкой». Откажись от излишней ответственности. Её не оценят, а ты устанешь. И потеряешь фокус. И пропадёт мотивация. Не берись за всё. Сначала скажи НЕТ. Пусть тебе объяснят, почему ты должен сказать ДА. Ты не должен в большинстве случаев. Сначала скажи НЕТ.

  5. Попроси помощь.
    И заручись поддержкой близких, друзей, коллег. Найди того, кто хорош в своём деле. Позволь другим делать их работу. Найми профессионального помощника: коуча, или тренера, или ментора, или ассистента. Поддержка поможет тебе вернуть уверенность в себе и контроль над своим днём.

Пять простых действий.
Можно каждому посвятить один рабочий день. Можно практиковать все пять в течение дня. В любой комбинации они способны вернуть тебе ощущение мира, спокойствие и удовлетворение.

Твой ОГОНЬ снова будет в твоих руках. И в твоём сердце.

Как и ты, я выгорал.
Как и ты, я разжигал свой огонь снова.
И теперь мне нравится поддерживать огонь в других.

PS
«он в споре сжёг запас до дна
тепла души —
И полетели клапана
и вкладыши…»
(В.С. Высоцкий, Чужая колея)

Made on
Tilda