Как спасти себя (и команду) от выгорания

Популярный термин «выгорание», по сути - это смесь чудовищной физической и ментальной усталости на фоне потери смысла того, чем занимаешься.

Это состояние ума и тела не зависит от сферы деятельности. Оно приходит и к менеджерам, и к служащим, и к фрилансерам, и к предпринимателям, и к родителям… Выгорание - не профессиональное, это - личностное. Оно - результат определённого отношения к себе и своему делу.

Хорошая новость в том, что ощущение выгорания - полезный сигнал. Это знак того, что человек забыл о Себе Настоящем. Мы чувствуем, что выгораем в тот момент, когда зашкаливают требования нашего Эго. Это состояние, когда ты «сжёг запас тепла души», а нового пока нет…

Итак, основная причина выгорания - наше сильное и многоликое ЭГО. Именно оно сжигает нас изнутри:

Эго не устаёт, устаёт тело.

Физическая усталость - это физиологическая основа ощущения выгорания. Наше Эго всегда хочет больше, чем мы можем для него сделать.
Хуже того. Чем чаще мы кормим его достижениями, тем больше оно хочет. Наши успехи приводят к усталости в погоне за новыми целями.
Многие предприниматели и руководители решают, что им "нужно" работать 24/7. Это не правильно.

В гонке за количеством, без отдыха - мы выгораем…

Наше эго заставляет нас сравнивать себя с другими эго.

Оно ищет признания любой ценой, растрачивая наши силы и время на погоню за высокой оценкой. Оно ищет славу и требует к себе внешнего внимания.

Более того, оно хочет "быть в курсе всего", боясь упустить что-то важное. Оно жадно поглощает тонны тревожных новостей, словно хочет в них разобраться и стать экспертом. Оно бросается на каждое уведомление о новом сообщении в «мессенджерах».

Вместо того, чтобы внимательно и с любовью делать своё дело, мы постоянно отвлекается на мнения и оценки окружающих.

Тщеславие и жажда признания забирают у нас и силы и время от занятия главным делом. Естественно, когда нет сил и времени для главного дела, мы выгораем…

Эго любит закрываться от мира.

Суть эгоизма - противопоставление себя другим, поэтому эго закупоривает нас в своей скорлупе.

Закрытые, мы теряем ощущение смысла - как принадлежности к чему-то бОльшему, чем мы сами. Не видя смысл, мы теряем источники вдохновения...

Когда человек находит ясный смысл своей деятельности, то эго просто растворяется в этом смысле. В жизни осмысленной для эгоизма и его скорлупы просто нет места.

Эго мешает нам искренне радоваться и находить смысл. Без радости, без ощущения смысла, без свежей энергии вдохновения мы выгораем очень быстро…

Повышенная ответственность ведёт к сильным перегрузкам.

Эго любит угождать. Эгоизму льстит повышенное к себе внимание. И мы не замечаем как другие садятся нам шею...

Если слишком часто раздавать обещания налево и направо - "обязательно сделаю", "конечно, выполню", "обо всём позабочусь", "переработаю" - то очень скоро некому будет выполнять данные обещания. Наше эго хочет "угодить всем" и на любую просьбу говорить "да". Это невозможно и вредно.

Чем больше нас разрывают разные направления ответственности, тем быстрее мы выгораем…

«Я со всем справлюсь!

Я знаю как надо, как лучше! Я же всё умею! Я сама всё улажу! Они же ничего не смыслят! Они же никогда сами не сделают так хорошо как надо! Лучше сделать всё самому! Я сам себе целая компания! Я же создала этот бизнес!»...

Мы, конечно, можем со всем справиться, но великой ценой - ценой здоровья, радости и смысла. Полагая, что всё можно сделать самостоятельно, мы гарантируем себе выгорание…

Отдых устраняет физическую основу выгорания - усталость.

Важно помнить, отдыхать – это значит набираться сил, а не "тупить". Если питание, то полезное. Если развлечения, то вдохновляющие. Если сон, то полноценный. Если дышать, то осознанно.

Устраивайте себе мини-отпуск каждый день, это значит:
хорошенько выспаться, спокойно погулять минут 30-40, заняться йогой, спортом, творчеством, духовными практиками.

Делайте всё, что помогает замедлить безумную гонку вашего эго. Умение хорошо и вовремя отдыхать - это энергия в чистом виде.

...и научиться делать свою работу без зависимости от похвалы.

Займитесь Делом, а не поиском славы, признания и высокой оценки. Фокус - на процесс и своё мастерство в этом процессе. Отличные результаты - это награда за внимание к процессу. Это вам подконтрольно. Внешняя оценка - вне вашего контроля.

Зависимость от признания ограничивает нас в проявлении потенциала. Освободите себя от пут тщеславия и от тревоги из-за мнения других.

Чем меньше в вашей работе тщеславия, тем больше в ней чистой энергии.

…вдохновения и смыслов.

Вспомните смысл и значение того, чем вы занимаетесь - миссию и обещание, ради чего существует ваш бизнес.
Напоминайте себе о своих убеждениях.
Найдите общее в работе и своих ценностях.
Хвалите от души себя и других. Благодарите. Восхищайтесь. Открывайте для себя радость каждого мгновения.
Отмечайте свои любые достижения - верните себе ощущение вектора своего Пути.

Открыть свои ТАЛАНТЫ миру - это значит найти И смысл И силы на его реализацию.

а «да» - только если действительно надо.

«Нет, этим я не занимаюсь», «Нет, я не пойду на эту встречу». «Нет, я не смогу завтра посидеть с внучкой». Откажитесь от излишней ответственности. Её не оценят, но вас используют.

Не спешите соглашаться. Сначала скажите НЕТ. Пусть вам объяснят, почему вы должны сказать "да". Очень часто вы не должны.

Умение сказать НЕТ - это навык устанавливать свои границы и охранять источники своей энергии. Границы помогают сохранять ФОКУС на главном и он даёт энергию и ценные результаты.

«Не говори «может быть» тогда, когда хочешь сказать «нет» Паоло Куэльо

Помощь даёт нам силы, знания и дополнительную уверенность…

Не хватайтесь за всё.
Позвольте другим делать их работу. Найдите мастера в своём деле.
Освойте навык делегирования, контроля и доверия.
Заручитесь поддержкой близких, друзей, коллег.
Станьте учеником, студентом, подмастерьем. Наймите профессионального помощника: консультанта, коуча, тренера, ментора или ассистента.

Поддержка вернёт вам и силы и УВЕРЕННОСТЬ в себе.