Отдача и принятие

Всё гениальное - просто. Я не устаю удивляться и восхищаться этим волшебным свойством Вселенной.

В книге «Радостная мудрость» (Йонге Мингьюр Ринпоче) описана практика, которая по-тибетски называется Тонглен. Дословно этот термин означает «отдача и принятие». Это - медитация для развития любви и сострадания. Она гениальна в своей простоте, естественности и действенности.

Я выполняю её в светском формате (облегчённом). Вот, что мы делаем:

1) направляем внимание на мысли во время дыхания следующим образом:
2) на вдохе представляем, как втягиваем в себя свои проблемы в виде мрачного и тёмного облака… Да-да, словно вдыхаем облако гари, копоти и отвратительного запаха. Да.
3) на выдохе представляем, что отпускаем в мир всё самое доброе в виде чистого света.

Вот, например, что можно вдыхать:
~ страдание
~ отчаяние
~ скорбь
~ грусть
~ гнев
~ боль
~ …..

И вот - что на выдохе:
+ спокойствие
+ принятие
+ щедрость
+ радость
+ любовь
+ счастье
+ добро
+ мир
+ …..

Мне очень помогают пары противоположных чувств.
= Тревожность - Спокойствие
= Враждебность - Миролюбие
= Превосходство - Скромность
= Раздражение - Терпение
= Сомнения - Уверенность
= Грусть - Радость
= Гнев - Любовь

Достаточно делать 2-3 минуты. Дольше не надо. И спокойно наблюдайте за ощущениями…

Уверенный в нас
Олег

PS
Если вам понравился светский формат и чувствуете стремление сделать это упражнение практикой, пожалуйста, изучите подробности выполнения медитации Тонглен в книге «Радостная мудрость», глава «Учебник счастья». Автор книги Йонге Мингьюр Ринпоче.