Отдача и принятие

Всё гениальное - просто. Я не устаю удивляться и восхищаться этим волшебным свойством Вселенной.

В книге «Радостная мудрость» описана практика, которая по-тибетски называется Тонглен. Дословно этот термин означает «отдача и принятие». Это - медитация для развития любви и сострадания. Она гениальна в своей простоте, естественности и действенности.

В трёх шагах светский формат (для не-практикующих).

1) обратите внимание на мысли во время дыхания следующим образом:
2) на вдохе представляем, как втягиваем в себя всё самое мрачное и тёмное, что можем представить, в виде чёрного масляного пятна…
3) на выдохе представляем, что отпускаем в мир всё самое доброе в виде чистого света.

Вдох:
~ страдание
~ отчаяние
~ скорбь
~ грусть
~ гнев
~ боль
~ …..

Выдох
+ спокойствие
+ принятие
+ щедрость
+ радость
+ счастье
+ добро
+ мир
+ …..

2-3 минуты. Дольше не надо. И спокойно наблюдайте за ощущениями…

PS
Если вам понравился светский формат и чувствуете стремление сделать это упражнение практикой, пожалуйста, изучите подробности выполнения медитации Тонглен в книге «Радостная мудрость», глава «Учебник счастья». Автор книги Йонге Мингьюр Ринпоче.